सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक, ताजगी और ऊर्जा लेकर आता है। यह समय न केवल स्वादिष्ट भोजन और गर्म पेय का होता है, बल्कि शरीर की सेहत को मजबूत बनाने का भी उत्तम अवसर होता है। ठंड के मौसम में हमारा शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है और इम्यून सिस्टम थोड़ा कमजोर हो सकता है, इसलिए कुछ सावधानियों और आदतों से हम सर्दियों को सेहतमंद बना सकते हैं।
सर्दियों में सेहत बनाना मुश्किल नहीं है बस थोड़ा अनुशासन और सही जीवनशैली अपनाने की जरूरत है। पौष्टिक आहार, व्यायाम, धूप और अच्छी नींद से आप न केवल ठंड को मात दे सकते हैं, बल्कि पूरे साल ऊर्जावान रह सकते हैं।
पौष्टिक और गर्माहट देने वाला आहार लें
सर्दियों में शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करें- गुड़, तिल, मूंगफली और सूखे मेवे शरीर को गर्म रखते हैं। मौसमी सब्जियां जैसे गाजर, शलजम, पालक, मैथी और सरसों का साग विटामिन और आयरन से भरपूर होते हैं। गर्म सूप, दलिया और हर्बल चाय पाचन को दुरुस्त रखते हैं और ठंड से बचाते हैं।
नियमित व्यायाम करें
ठंड में सुस्ती आना स्वाभाविक है, लेकिन हल्का व्यायाम शरीर को सक्रिय रखता है। सुबह की धूप में योग या प्राणायाम करें इससे विटामिन D भी मिलेगा। हल्की दौड़ या तेज चाल से टहलना ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
धूप का लाभ लें
सर्दियों की धूप शरीर के लिए वरदान है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठने से हड्डियां मजबूत होती हैं (विटामिन D के कारण)। मूड अच्छा रहता है और सर्दी-जुकाम की संभावना कम होती है।
पर्याप्त नींद लें
ठंड के मौसम में शरीर को आराम की जरूरत अधिक होती है। कोशिश करें कि रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और थकान को दूर रखती है।
शरीर को ठंड से बचाएं
गरम कपड़े, टोपी, मोजे और दस्ताने पहनें। ठंडी हवा में देर तक न रहें। नहाने के लिए गुनगुना पानी इस्तेमाल करें, और बाद में मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें।
